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记住几个“百不如一”让你养生更科学

时间:2018-05-21  浏览量:742
随着生活水平的提高,人们越来越注重养生。然而有些养生观念需要改进一下了,以下几个“百不如一”就是应该重新认识和实践的养生方式。

百饮不如一吃

饮茶虽然可以摄入大量养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄人体内,可大大提高茶叶的利用价值。


百拒不如一挑

对于脂肪的摄入,不能一概拒之。营养学家将脂肪类食物分为三类,第一类:会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等;第二类:对胆固醇的含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等;第三类:能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉等。因此,对于中老年人来说,应该尽量挑食第二、第三类脂肪食物。


百听不如一唱

人体某些肌肉通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,唯有声音可以锻炼这些肌肉。唱歌既可使声波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸部,增加肺活量。
百练不如一走

对中老年人来说,散步是最佳运动。晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步,有利于减轻体重;睡前1~2小时散步,可安神定志,防治失眠症。


百走不如一“抖”

“抖”是锻炼身心较好的方法之一。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100~150次。采用“抖”法锻炼,首先要思想放松,心静如水。抖动时从容和缓,不急不躁,在室内外均可,早晨8点以前和傍晚6点以前各做1次,每次半小时。此法老少皆宜,对体弱多病者尤为适合。




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